Многим людям знакома такая ситуация: вечером они долго не ложатся спать, а когда это происходит, заснуть для них становится настоящей проблемой. Аналогичное положение вещей наблюдается утром, когда нужно вставать на работу, учебу, в школу. О том, как восстановить правильный распорядок дня, и пойдет речь в этой инструкции.

Инструкция

Уровень сложности: Легко

1 шаг. Составляем расписание!
Запишите все дела, которые необходимо сделать за день. Затем расставьте их в том порядке, в котором собираетесь их выполнять. Такое распределение времени увеличит эффективность Ваших действий. А так как Вы успеете за день все что нужно, – не будет надобности, засиживаться допоздна.

2 шаг. О пользе активного отдыха

Важное значение имеет чередование умственных нагрузок с физическими. Именно поэтому, для соблюдения правильного режима дня людям, занятым интеллектуальным трудом, необходимо должное внимание уделять движениям. Это может быть прогулка перед сном, простая разминка, или занятие каким либо видом спорта. Выделите время для физических упражнений, и заснуть будет намного проще.

3 шаг. Звуки природы

Известно, что во время дождя заснуть очень просто. Однако так действует на человека не только настоящий дождь. Это правило справедливо и для дисков со звуками природы. Звуки грозы, водопада, реки или океана, шум леса или джунглей, голоса чаек на морском побережье или щебетание соловья в сосновом бору – все это расслабляет и настраивает на отдых. Приобретите один из таких дисков, и включайте перед тем, как лечь спать.

Советы и предупреждения:

Полностью, нормальным можно считать такой режим, при котором, сутра Вы ощущаете, что полностью выспались, встаете бодро, и полны сил и энергии.

Также "закоренелым совам" могут пригодиться травяные рецепты от бессоницы

и секреты ароматерапии.